仰臥，膝關節盡可能蜷縮，大腿火線股頭肌壓縮，盡可能背伸踝關節，飛快抬起全部下肢離床面約15厘米，保持5秒鍾後緩慢直腿放下，10次組，每天100～200次，左右腿可交替練習。

　　靜蹲練習

　　背靠牆，雙足合並與肩同寬，足跟間隔牆壁40-50厘米，堅持小腿長軸與空中垂直，下身不要貼

　　收腹運動，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。

想得到更全面的泰拳(thai boxing)或拳擊(boxing)技巧之帶氧運動，除提高心肺功能，並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心，請從速報名參加。

　　慢慢向前移動頭部，下巴盡量靠近胸部，使背部肌肉盡可能伸展。然後輕輕抬起頭，直到喉嚨肌肉繃緊，重複五次。

　　慢慢地，輕輕地將頭轉向右側，保持肩膀不動。看看身後的目標，並在5秒後繼續回頭。再向左轉5秒鍾。重複5次。在此過程中避免過快旋轉，以防止頸部肌肉或眩暈的壓力。

　　不經常運動肩背酸痛 預防肩背酸痛的方法

　　用指尖托住頭頂，輕輕地上下按壓。然後從太陽穴到下頜輕輕按摩，用食指和拇指捏住上眼瞼，拔出，可以重複多次。握住耳骨，上下拉動三次，然後前後轉動三次。

　　沿顴骨輕輕按摩眼睛周圍。從鼻孔到下頜按摩，然後回到原點。按摩下顎。左右轉動顎板五次。將手掌放在鼻尖上，在每個方向做五次圓周運動。

　　腳的芭蕾練習，身體處於正確姿勢，腳底放在地上，腳跟盡可能地抬起，節奏像芭蕾一樣控制，使腳移動彈性上下。在此過程中，身體應盡可能放松。只要感覺舒適，對次數沒有限制。這項運動有助於緩解小腿肌肉的緊張，有助於加速腳部的血液循環。

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