忍者ブログ

幸福なら

健身達人告訴你訓練股頭肌的方法

  仰臥,膝關節盡可能蜷縮,大腿火線股頭肌壓縮,盡可能背伸踝關節,飛快抬起全部下肢離床面約15厘米,保持5秒鍾後緩慢直腿放下,10次組,每天100~200次,左右腿可交替練習。

  靜蹲練習

  背靠牆,雙足合並與肩同寬,足跟間隔牆壁40-50厘米,堅持小腿長軸與空中垂直,下身不要貼

  收腹運動,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。

想得到更全面的泰拳(thai boxing)或拳擊(boxing)技巧之帶氧運動,除提高心肺功能,並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心,請從速報名參加。

  慢慢向前移動頭部,下巴盡量靠近胸部,使背部肌肉盡可能伸展。然後輕輕抬起頭,直到喉嚨肌肉繃緊,重複五次。

  慢慢地,輕輕地將頭轉向右側,保持肩膀不動。看看身後的目標,並在5秒後繼續回頭。再向左轉5秒鍾。重複5次。在此過程中避免過快旋轉,以防止頸部肌肉或眩暈的壓力。

  不經常運動肩背酸痛 預防肩背酸痛的方法

  用指尖托住頭頂,輕輕地上下按壓。然後從太陽穴到下頜輕輕按摩,用食指和拇指捏住上眼瞼,拔出,可以重複多次。握住耳骨,上下拉動三次,然後前後轉動三次。

  沿顴骨輕輕按摩眼睛周圍。從鼻孔到下頜按摩,然後回到原點。按摩下顎。左右轉動顎板五次。將手掌放在鼻尖上,在每個方向做五次圓周運動。

  腳的芭蕾練習,身體處於正確姿勢,腳底放在地上,腳跟盡可能地抬起,節奏像芭蕾一樣控制,使腳移動彈性上下。在此過程中,身體應盡可能放松。只要感覺舒適,對次數沒有限制。這項運動有助於緩解小腿肌肉的緊張,有助於加速腳部的血液循環。

相關文章:

你有了解跑步時的正確呼吸概念嗎

運動時合理的呼吸方法能讓你的健身效果更好

生命在於運動,膝關節應當正當使用

最好的健身運動在於主觀感覺

運動後肩背酸痛,這樣做可以預防

PR

コメント

プロフィール

HN:
No Name Ninja
性別:
非公開

P R